{"id":568,"date":"2021-04-04T21:03:43","date_gmt":"2021-04-04T21:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/anissahealthcoaching.de\/die-besten-meditations-und-entspannungsubungen-fur-zwischendurch-2\/"},"modified":"2021-04-04T21:03:43","modified_gmt":"2021-04-04T21:03:43","slug":"die-besten-meditations-und-entspannungsubungen-fur-zwischendurch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anissahealthcoaching.de\/en\/die-besten-meditations-und-entspannungsubungen-fur-zwischendurch-2\/","title":{"rendered":"Die besten Meditations- und Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr Zwischendurch"},"content":{"rendered":"
Du f\u00fchlst dich oft gestresst und ausgelaugt? Keine Sorge \u2013 so geht es vielen von uns. Denn nicht gerade selten kommt es vor, dass selbst unser normaler Alltag zu anstrengend ist und wir einfach nicht zur Ruhe kommen.<\/p>\n
Doch es gibt Abhilfe! Erfahre im Folgenden mehr \u00fcber f\u00fcnf beliebte Meditations- und Entspannungsmethoden, die du ganz leicht in dein Berufs- und Privatleben mit einbauen kannst.<\/p>\n
Atmung<\/span><\/h4>\n
Der einfachste Weg zur Stressreduktion ist eine \u00dcbung, bei der du dich ganz auf deinen eigenen Atem konzentrierst. Begebe dich daf\u00fcr in eine entspannte Haltung, wie zum Beispiel den Schneidersitz. M\u00f6chtest du diese \u00dcbung als kleine Pause im B\u00fcro durchf\u00fchren, setzt du dich bequem und mit aufrechtem R\u00fccken auf deinen Schreibtischstuhl. Deine F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren den Boden und geben dir Halt.<\/p>\n
Atme nun tief \u00fcber deine Nase ein. Sp\u00fcre, wie die Luft an deinen Nasenfl\u00fcgeln vorbei, durch deine Nase bis hinab in die Lunge zieht. Atme anschlie\u00dfend wieder durch die Nase oder den leicht ge\u00f6ffneten Mund aus und sp\u00fcre auch hier, an welchen Stellen die Luft vorbeistr\u00f6mt. Durch dieses Bewusstmachen richtest du deine Aufmerksamkeit vollkommen auf die momentane Situation. Du erh\u00e4ltst die Gelegenheit, alle deine Sorgen f\u00fcr eine gewisse Zeit zu vergessen. Schlie\u00dfe dabei deine Augen, wenn du diesen Moment intensivieren m\u00f6chtest. Sollten deine Gedanken abschweifen, dann bringe deine Konzentration sanft zur\u00fcck zu deiner Atmung.<\/p>\n\n\n
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Dankbarkeits-Tagebuch<\/h4>\n\n\n\n
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F\u00fcr mehr Achtsamkeit im Leben, solltest du ausprobieren, alles zu notieren, wof\u00fcr du dankbar bist. Dies kann eine lange Liste sein, die du immer wieder erweiterst. Oder du schreibst jeden Abend drei bis f\u00fcnf Punkte auf, die dich tags\u00fcber gl\u00fccklich gemacht haben: das Lachen deiner Kinder, ein gutes Gespr\u00e4ch mit Freunden, ein erfolgreich abgeschlossenes Projekt in deinem Beruf oder auch der Sonnenschein, der dich morgens auf dem Weg zur Arbeit gew\u00e4rmt hat. Durch das schriftliche Festhalten wird dir bewusst, wie viele sch\u00f6ne Dinge dir jeden Tag widerfahren und was f\u00fcr ein tolles Leben du hast. <\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer positiver Aspekt: Mit der Zeit wirst du deine Aufmerksamkeit schulen und es wird dir immer leichter fallen, Dinge zu finden, f\u00fcr die du dankbar bist. Dir werden diese Besonderheiten in dem Moment auffallen, in dem sie geschehen, was dich entspannt und gl\u00fccklich macht.<\/p>\n\n\n\n
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Sauerstoff tanken<\/h4>\n\n\n\n
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Mit Sicherheit kennst du auch diesen einen Moment am Tag, in dem du dich m\u00fcde f\u00fchlst und einen kleinen Durchh\u00e4nger hast. Du kannst keinen klaren Gedanken mehr fassen und deine Arbeit ist unproduktiv. <\/p>\n\n\n\n
Dann ist eine gute Gelegenheit, um kurz frische Luft zu schnappen! Bei einem Spaziergang, oder auch nur durch ein paar Minuten auf dem Balkon, nimmst du einige tiefe Atemz\u00fcge und kommst somit zur Ruhe. Der eingeatmete Sauerstoff gelangt \u00fcber deine Lunge ins Blut, und \u00fcber die Blutbahn in jede einzelne Zelle deines K\u00f6rpers. <\/p>\n\n\n\n
Du f\u00fchlst dich entspannt und gleichzeitig frisch und voller Energie. Stressige Situationen lassen sich anschlie\u00dfend wieder leichter bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n
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Yoga und Stretching<\/h4>\n\n\n\n
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Eine andere Ma\u00dfnahme, mit der du mehr Entspannung und Stressreduktion in deinen Alltag einbaust, ist Yoga. Diese jahrtausendealte indische Lehre begann urspr\u00fcnglich als Meditation. Erst im Laufe der Zeit kamen die K\u00f6rper\u00fcbungen (Asanas) dazu, um in den klassischen Meditationshaltungen, wie dem Lotossitz, l\u00e4nger ausharren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Selbst die Wissenschaft ist sich mittlerweile dar\u00fcber im Klaren, dass mit Yoga effektiv Stress abgebaut wird. Dies h\u00e4ngt damit zusammen, dass du mit der Zeit ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl erh\u00e4ltst. Du wei\u00dft genau, welche Muskeln sich verspannt anf\u00fchlen und kannst diese mit entsprechenden Bewegungen gezielt lockern.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem regulierst du mit Yoga deinen Parasympathikus. Das ist der Teil des Vegetativen Nervensystems, der f\u00fcr die Entspannung verantwortlich ist. Bist du sehr gestresst, wird hingegen vor allem dein Sympathikus aktiviert sein. Dies f\u00fchrt auf Dauer zu krankhaften k\u00f6rperlichen Symptomen, wie einer erh\u00f6hten Herzfrequenz, inneren Unruhe, Kopfschmerzen, bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Aktivierst du deinen Parasympathikus regelm\u00e4\u00dfig durch Yoga, reguliert sich dein Vegetatives Nervensystem wieder und du wirst entspannter und ausgeglichener. Das Risiko f\u00fcr die genannten Krankheiten nimmt ab. <\/p>\n\n\n\n
Bist du kein gro\u00dfer Fan dieser Entspannungsmethode, kannst du genauso gut ein Stretching-Programm durchf\u00fchren. Das sanfte Lockern der Muskulatur l\u00f6st ebenfalls Blockaden und gibt dir ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl. Du f\u00fchlst dich wohl in deiner Haut und reagierst selbst in angespannten Situationen relaxt und \u00fcberlegt.<\/p>\n\n\n\n
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Gef\u00fchrtes Meditieren<\/h4>\n\n\n\n
Meditation bedeutet Achtsamkeit. W\u00e4hrend du meditierst, begibst du dich in einen Zustand, in dem du dich vollkommen auf das Hier und Jetzt konzentrieren kannst. Bei einer gef\u00fchrten Meditation steht dir dabei ein Yoga-Lehrer oder eine andere Person zur Seite. Sie gibt dir zielf\u00fchrende Anweisungen und begleitet dich durch deine Entspannungs\u00fcbung. Hierbei gibt es die verschiedensten Ausf\u00fchrungen:<\/p>\n\n\n\n
Klangmeditation: Der Klang einer Schale oder auch ein Gong lassen dich zur Ruhe kommen. <\/li>
Mantrameditation: Du wiederholst \u00fcber einen langen Zeitraum mit deinem Lehrer ein bestimmtes Wort oder einen ganzen Satz. Dies erweitert dein Bewusstsein und fokussiert deinen Geist. <\/li>
Atemmeditation: Du verbindest dich ganz mit deinem Atem und somit deinem gesamten K\u00f6rper. Du lernst, wie du neue Energie aufnimmst und belastende Gedanken loszul\u00e4sst. <\/li>
Bewegungsmeditation: Um zu meditieren, musst du nicht ruhig auf der Stelle sitzen. Innere Ruhe findest du auch bei der Durchf\u00fchrung bestimmter Bewegungsmuster oder einem Yoga-Flow.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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Vielen (gestressten) Menschen f\u00e4llt es leichter, mit Hilfe einer gef\u00fchrten Meditationseinheit ihre innere Mitte zu erreichen. Sie k\u00f6nnen alle Verantwortung abgeben, m\u00fcssen sich um nichts k\u00fcmmern und befolgen die professionelle Anleitung. H\u00e4ufig f\u00e4llt es uns beim Meditieren gar nicht auf, wie sehr unsere Gedanken abschweifen. Dann helfen die beruhigenden Worte des Lehrers, um sich wieder voll auf die eigentliche Entspannungsmethode zu konzentrieren. <\/p>\n\n\n\n
Wie du siehst, stehen dir verschiedene Methoden zur Verf\u00fcgung, mit deren Hilfe du gro\u00dfe Entspannung und Ausgeglichenheit erreichen kannst. Baue sie in deinen Alltag ein und du wirst sehen, was dir pers\u00f6nlich am besten gef\u00e4llt und dir die gr\u00f6\u00dfte Erholung bringt.<\/p>\n\n\n\n
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